Paklauskite gydytojų: miegas gali jus atgaivinti
Atminkite, kad ne visi miegai yra vienodai naudingi. Kada jūs miegate ir kiek laiko tai trunka, yra skirtumas.
Gerbiamas daktare: Mano A tipo vyras, kuris savaitgalio popietėmis natūraliai užmiega apie 25 minutes, skundžiasi, kad taip elgdamasis gaišta laiką. Kaip jam paaiškinti snaudulio naudą?
Atsakymas: Milijonai žmonių kasdien snaudžia. Daugelyje kultūrų popietinė miego pertrauka yra įtraukta į kasdienį gyvenimą.
Tačiau tikslo siekiančiose Jungtinėse Valstijose snaudimas yra stigma. Atrodo, kad jūsų vyras įsisavino tą jausmą, o tai labai blogai, nes esate teisus – dienos miegas dažnai yra geras dalykas.
Tyrimai rodo, kad miegas ne tik sumažina nuovargį. Tai gali pakelti nuotaiką, pagerinti produktyvumą ir palengvinti mokymąsi bei informacijos saugojimą.
Tačiau ne visi miegai yra vienodai naudingi. Kiek laiko snaudžiate ir kiek laiko snaudžiate, daro įtaką.
Nuo 10 minučių iki 30 minučių trumpas miegas gali suteikti energijos. Miegokite daug ilgiau nei pusvalandį, ir padidėja tikimybė, kad pabusite psichikos rūke.
Priežastis ta, kad miegas yra gana sudėtingas. Yra ne tik keli skirtingi miego etapai, jie vyksta skirtingais ciklais.
Kai pirmą kartą nutolstate, iš lengvo miego, iš kurio galite lengvai pabusti, pereinate į vis gilesnį miegą. Keičiasi jūsų smegenų bangos ir net jūsų smegenų chemija. Pabusti tampa vis sunkiau.
Kitas miego etapas yra REM miegas, trumpas greitas akių judėjimas. Tai ciklas, kurio metu sapnuojate ir kurio metu smegenys užregistruoja reikšmingą elektrinį ir cheminį aktyvumą. Jei trūksta REM miego, gali būti, kad jausitės niūrūs arba irzlūs.
Miego ekspertai sutinka, kad popietė yra optimali miegojimui. Jūsų kūno laikrodis natūraliai paruoštas pertraukai ir yra pakankamai toli nuo miego, kad netrukdytų jūsų nakties miegui.
Užtrunka apie 90 minučių, kol jūsų kūnas ir smegenys pereina visą miego ciklą. Miegokite per mažai, o jūs vos nuganote lengvo miego paviršių. Miegokite per ilgai ir plaukiate iš niūrios gilaus miego gelmių. Siekite 20–30 minučių, todėl įžengsite į ankstyviausią REM miego stadiją ir galėsite lengvai pabusti, žvalūs.
Norėdami kuo geriau pamiegoti, rinkitės tamsią ir ramią vietą. Gulint geriau miegas nei sėdint ar gulint. Nustačius žadintuvą, atsipalaiduosite miegodami ir būsite tikri, kad pabusite anksčiau nei užmigs gilus miegas.
Dr. Eve Glazier yra internistas ir UCLA sveikatos medicinos docentas. Dr. Elizabeth Ko yra internistas ir UCLA sveikatos medicinos profesorius.
Anjara: