5 fitneso mitai, kurių reikia nustoti pirkti
Pavyzdžiui, kardio treniruotės gali padėti atsikratyti svarų, tačiau tai nėra vienintelis būdas tai padaryti.
Nors žinome, kad madingos dietos ir kūno rengybos tendencijos ateina ir praeina, sunku neapsimesti mintimi, kad jos galėtų būk tiesa, ypač kai jus užklumpa tiek daug pamišimų iš visų pusių.
Vieną dieną baltymų kokteiliai yra atsakymas į viską. Kita vertus, tinklaraštininkas mums sako, kad vos 10 pritūpimų per dieną pagerins mūsų užpakaliuką.
Užuot pasikliavę norais, paprašėme dietologų ir trenerių pasverti penkis bendrus kūno rengybos įsitikinimus. Įspėjimas apie spoilerį: jie dažniausiai yra mitai.
1. Norint auginti raumenis, reikia baltymų kokteilio
Baltymų kokteiliai reklamuojami kaip „viskas baigiasi“ sprendimas. Jie reklamuojami kaip maisto pakaitalai ir kaip būdas užsiauginti bei palaikyti liesus raumenis.
Pasirodo, jums iš tikrųjų nereikia vartoti baltymų papildų, jei su maistu gaunate pakankamai baltymų. Kelli McGrane, registruota „Lose It“ dietologė, sako, kad nors baltymų kokteiliai gali būti patogūs, turite būti atsargūs, kuriuos renkatės, nes juose gali būti pridėta cukraus ir jie gali sukelti pilvo pūtimą.
Yra daug puikių daug baltymų turinčių maisto produktų, kurie gali padėti auginti raumenis, pavyzdžiui, paprastas graikiškas jogurtas, vištiena, liesa jautiena, žuvis, kiaušiniai ir tofu, sako McGrane'as. Be to, šie maisto produktai suteikia ne tik baltymų, bet ir papildomų vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs medžiagų apykaitai ir ląstelių augimui.
2. Abs treniruotės suteiks jums abs
Jei trokštate išsmulkinto skrandžio, 100 traškučių per dieną nepadės greičiau pasiekti.
Austin Dotson, asmeninis treneris, teigia, kad pilvo raumenys gaminami maitinantis. Galite atlikti milijardus abs pratimų, bet jei nesilaikysite tinkamos mitybos, Jėzus grįš anksčiau nei jūsų pilvo pratimai.
Turite prarasti kūno riebalus, kad pamatytumėte savo abs. Norėdami tai padaryti, tinkamą mitybą turite derinti su kardio pratimais (pvz., bėgiojimu ant bėgimo takelio, šokdynėmis ar didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis), ir treniruotėmis su svoriais.
Trumpai tariant, jūs negalite susitvarkyti savo kelio į pilvo raumenis.
3. Kardio yra vienintelis būdas numesti svorio
Taip, kardio gali padėti atsikratyti svarų, tačiau tai nėra vienintelis būdas tai padaryti. Tiesą sakant, jums nereikia daryti kardio treniruočių, jei norite tik numesti svorio.
Viskas priklauso nuo suvartotų kalorijų, sako Jamesas Smithas, asmeninis treneris ir James Smith akademijos savininkas.
Taip sakant, Rossas Edgley plaukė po JK penkis mėnesius, plaukė 12 valandų per dieną ir grįžo 5 kilogramais sunkesnis. Arba namų šeimininkė galėtų reguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir per penkis mėnesius numesti 5 kilogramus neidama į sporto salę ar neužimdama kardiotreniruotės.
Nors kardio gali būti veiksmingas padedant deginti riebalus, įsitikinkite, kad to nedarote per daug, pridūrė Dotsonas.
Mums reikia raumenų, kad sudegintume riebalus, todėl per daug kardio yra greičiausias būdas pasiekti plokščiakalnį ir iš tikrųjų išlaikyti daugiau riebalų, sako jis. Turite pakeisti savo kardio metodus ir įtraukti į savo režimą tam tikro tipo jėgos / pasipriešinimo treniruotes.
4. Pritūpimai yra veiksmingiausias užpakaliuką lavinamas pratimas
Taip, pritūpimai gali padėti užsiauginti sėdmenų raumenis, tačiau yra ir kitų pratimų, kurie geriau tinka šiai sričiai.
Įžymybių treneris Ericas Fleishmanas sako, kad tokie pratimai kaip vaikščiojimas įtūpstais ir gaisriniai hidrantai gali greičiau nei pritūpimai pakeisti jūsų sėdmenis. Jie taip pat mažiau pavojingi.
Dotsonas sako, kad norėdami suteikti šiek tiek apimties savo nugarai, įsitikinkite, kad sutelkiate dėmesį į visas užpakalio dalis.
Turite sutelkti dėmesį į visas sėdmenų sritis: Maximus, Medius, Minimus. Taigi, pritūpimai tiesiog nepadės, reikia pridėti klubų pagrobimą, pagrobėjus, taip pat sėdmenų mostus, įtūpimus ir traukimus, sako jis.
Jūs taip pat turite valgyti pakankamai, kad užsiaugintumėte užpakaliuką, sako Dotsonas. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai angliavandenių ir baltymų, kad padidėtų raumenys.
5. Negalite riebalų paversti raumenimis
Riebalai ir raumenys yra du skirtingi dalykai ir jūs negalite stebuklingai pakeisti vieno į kitą. Tačiau svorių kilnojimas padės auginti raumenis ir numesti riebalų Tuo pačiu metu .
Svorių kėlimas gali paskatinti raumenų augimą, o tai savo ruožtu gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, sako McGrane'as. Šis medžiagų apykaitos stimuliavimas, be kardio treniruočių ir sveikos mitybos, gali padėti sudeginti daugiau riebalų.
Tai galite padaryti įtraukę kardio ir pasipriešinimo treniruotes į sporto salę. Būtinai išlaikykite pusiausvyrą, nes per daug kardio gali sudeginti jūsų liesus raumenis, sako Dotsonas.
Daugiau skaitykite adresu usatoday.com .
Anjara: