Atsparumo juostos – sporto salė, telpanti į lagaminą
Keturi judesiai, norint pasiekti maksimalių rezultatų naudojant minimalią įrangą
Pasiruošę treniruotis kelyje? Jei keliaujate ir norite sėlinti į treniruotę su minimalia įranga, į lagaminą įsidėkite pasipriešinimo juostą! Arba laikykite vieną po sofa ir kitą kartą žiūrėdami televizorių ištraukite.
Atsparumo juosta yra puiki įranga, kurią lengva naudoti, sunku sugadinti ir kuri yra labai efektyvi! Atsparumo juostos yra įvairių atsparumo lygių, todėl įsitikinkite, kad rinkitės tą, kuri jaučiasi kaip iššūkis, bet taip pat jaučiasi taip, kad galėtumėte kontroliuoti juostos įtampą. Čia rodome kietą, vidutinę ir lengvą grupę. Galite juos išbandyti tiesiog apvyniodami juos aplink dilbį ir ištraukdami į šoną, kad pamatytumėte, kuris yra lengviausias ir sunkiausias. Išbandykite keturis geriausius judesius, kad galėtumėte treniruoti visą kūną.
Šoninis žingsnis
Apvyniokite juostą aplink viršutinę šlaunų dalį. Juosta turi būti dedama keletą colių virš kelio. Sulenkite kelius į pritūpimo padėtį, tada dešine koja žingsniuokite į dešinę. Kaire koja žingsniuodami į dešinę, mokykite juostą. Tai veikia išorinius klubus, šlaunis ir šerdį! Pakartokite tai 10 kartų į dešinę, tada 10 kartų į kairę.
Bicep Curl
Nuleiskite ant kairiojo kelio ir padėkite dešinę koja ant žemės. Užlipkite ant juostos dešine koja, o tada laikykite juostą dešine ranka. Laikykite alkūnę priglaustą prie šono, kai suvyniojate juostą, kad ranka pasiektumėte petį. Tada atleiskite jį atgal. Taip dirbama su žastu ir bicepsu, taip pat sutelkiamas dėmesys į šerdies stabilumą! Pakartokite tai 10 kartų, tada pakeiskite šonus.
Tricepso pratęsimas
Kaire ranka laikykite juostą ir prispauskite ranką bei juostą prie dešinės krūtinės pusės. Dešine ranka laikykite juostos apačią. Laikykite alkūnę priglaustą prie šono ir paspauskite juostą žemyn link dešinės pusės, kad įtemptumėte žasto nugarą. Pakartokite tai 10 kartų, tada pakeiskite šonus.
Juostinis Criss Cross
Gulėdami ant žemės, apvyniokite juostą aplink kairiosios pėdos viršų ir dešinės pėdos apačią. Pakelkite kojas į stalviršio padėtį, tada padėkite rankas už galvos. Sulenkite galvą ir kaklą, suimkite pilvo raumenis, tada sukryžiuokite į dešinįjį kelį, spausdami kairę koją. Treniruokitės vidines šlaunų ir keturračių dalis, kad juosta būtų mokoma. Tada eikite per centrą ir perjunkite į kairę pusę. Pakartokite tai 10 kartų į kiekvieną pusę.
Stephanie Mansour nori, kad „pastiprintumėte savo kūno rengybos režimą“. Mansour treniruoja privatiems klientams lieknėti, teikia kūno rengybos/sveikatos/gyvenimo būdo patarimus nacionalinėse televizijos laidose ir siūlo jai nemokamas 21 dienos iššūkis prisijungęs. Peržiūrėkite jos kūno rengybos patarimus kiekvieną ketvirtadienį svetainės skiltyje „Well“. Ir apsilankykite jos svetainėje adresu stepitupwithsteph.com .
Susijęs
Fitneso ekspertė Stephanie Mansour siūlo 7 įtūpimų variantus
3 judesiai, norint pagerinti laikyseną akimirksniu! | Gerai sportuokite su Stephanie Mansour
Treniruokitės darbe su Cubicle Crunch! - Gerai mankštinkitės su Stephanie Mansour
Anjara: