Kiek žingsnių per dieną reikėtų žengti, kad sveikata būtų gera? Geriausias atsakymas tikriausiai yra „daugiau“.
Tačiau naujas tyrimas rodo, kad 7 000 žingsnių per dieną galėtų būti patikimas vidutinio amžiaus suaugusiųjų etalonas, o ne dažnai minimas 10 000 žingsnių skaičius.
Tai klausimas, kurį žmonės galvojo dešimtmečius: kiek žingsnių turėtumėte žengti kiekvieną dieną?
Naujas, recenzuotas tyrimas, paskelbtas JAMA Network Open, rodo, kad 7000 žingsnių per dieną galėtų būti patikimas vidutinio amžiaus suaugusiųjų etalonas, o ne dažnai minimas skaičius 10 000.
Tyrimas, pradėtas stebėti 2005 m., parodė, kad žmonėms, peržengusiems šią 7000 žingsnių per dieną ribą, priešlaikinės mirties nuo visų priežasčių rizika yra 50–70% mažesnė, palyginti su tais, kurie nužingsniavo mažiau.
Tyrimo metu buvo stebima 2 110 žmonių nuo 38 iki 50 metų ir jie buvo stebimi vidutiniškai beveik 11 metų.
Nors 7000 žingsnių etapas išsiskyrė, ekspertai teigia, kad tiesiog pagerinus dabartinį žingsnių skaičių gali pasikeisti.
Įprastas 10 000 žingsnių tikslas buvo labiau rinkodaros priemonė nei bet kas kita, sakė Harvardo medicinos mokyklos profesorius dr. I-Min Lee, atliekantis fizinio aktyvumo tyrimus. Japonijos įmonė septintajame dešimtmetyje išleido žingsnių sekimo įrenginį, pavadintą 10 000 žingsnių matuokliu, skatinantį vartotojus pasiekti etapą, ir šis skaičius prigijo.
2019 m. Lee atliktas tyrimas parodė, kad didesnis žingsnių skaičius yra susijęs su mažesniu mirtingumu, kol pasieksite maždaug 7500 žingsnių per dieną.
Naujausias tyrimas, paskelbtas rugsėjį, parodė, kad daugiau žingsnių per dieną nėra susiję su didesniu priešlaikinio mirtingumo rizikos sumažėjimu.
Dr. Nicole Spartano, Bostono universiteto Medicinos mokyklos profesoriaus asistentė, mano, kad mums reikia aiškesnių nurodymų, kiek žingsnių reikia per dieną. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad mankšta apsiriboja vidutinio sunkumo ar intensyviomis treniruotėmis, tokiomis kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, sakė Spartano. Nacionalinio kasdienių žingsnių barometro sukūrimas gali padėti pakeisti žmonių požiūrį į veiklą, taip pat padaryti gaires lengviau pasiekiamas tiems, kurie negali dalyvauti vidutinio sunkumo ar intensyviose treniruotėse.
Svarbu, kad galėtume pateikti pasiekiamus tikslus žmonėms, kurie užsiima labai mažai veiklos, sakė Spartano.
Pasak jos, veiksmingas būdas nustatyti labiau pasiekiamus tikslus yra pranešimai iš JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento fizinio aktyvumo gairių amerikiečiams, sveikatos praktikos, išleistos 2008 m., o atnaujintos 2018 m.
Gairėse nėra žingsnio tikslo, tačiau suaugusieji liepia daugiau judėti ir mažiau sėdėti, sakydami, kad tam tikra fizinė veikla yra geriau nei jokios.
Kasdienį žingsnių skaičiavimo etapą visiems amerikiečiams yra pagrindinis tikslas, ypač dėl to, kad vis daugiau žmonių stebi sveikatos pažangą naudodamiesi kūno rengybos stebėjimo priemonėmis, sakė Masačusetso universiteto Amherst epidemiologė Amanda Paluch, atsakinga už fizinio aktyvumo matavimus.
Paluchas ir Spartano teigė, kad daugiau tyrimų, susijusių su žingsnių skaičiumi, padėtų išsiaiškinti, ar didesnis žingsnių skaičius gali būti susijęs ne tik su priešlaikiniu mirtingumu, bet ir su kitomis sveikatos pasekmėmis, pavyzdžiui, padėti pagerinti žmonių, sergančių diabetu, Alzheimerio liga ir psichinė sveikata.
Tuo tarpu, pasak Paluch, gali nepakenkti žengti daugiau žingsnių.
Jei jums yra 4000, pabandykite pasiekti 5000, sakė ji. Jei turite 5 000, pabandykite pasiekti 6 000. Galite rasti būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti daugiau žingsnių.
Daugiau skaitykite adresu usatoday.com
Anjara: