Paklauskite gydytojų: trumpos, net 11 minučių trukmės treniruotės gali pagerinti jūsų sveikatą, rodo tyrimas

Melek Ozcelik

Tyrimo dalyvių buvo paprašyta dirbti tiek, kiek buvo patogu, atliekant kiekvieną vienos minutės kūno svorio mankštą. Po šešių savaičių jie buvo žymiai geresnės formos.



Mokslininkai iš Mayo klinikos Minesotoje ir McMaster universiteto Kanadoje sukūrė savo gerai vertinamos kūno svorio treniruotės versiją. Tai pratimai, tokie kaip šokinėjimas domkratais, lipimas laiptais, lentos ir pritūpimai (nuotraukoje).

Mokslininkai iš Mayo klinikos Minesotoje ir McMaster universiteto Kanadoje sukūrė savo gerai vertinamos kūno svorio treniruotės versiją. Tai pratimai, tokie kaip šokinėjimas domkratais, lipimas laiptais, lentos ir pritūpimai (nuotraukoje).



stock.adobe.com

Gerbiamas daktare: Mūsų tėtis išėjo į pensiją praėjusį pavasarį. Nuo tada, kai jis yra namuose, jis mažai sportavo. Mūsų mama nerimauja. Skaičiau, kad mankšta vos 11 minučių per dieną daro įtaką. Ar tai tikrai tiesa?

KAM. Manome, kad kalbate apie naujo tyrimo išvadas, kurios, žadėdamas, kad per dieną užtrunka tik 11 minučių, yra labai populiarios. Tai dalis vis daugiau tyrimų, kuriuose nagrinėjama ne tik kokia fizinė veikla daro mus sveikesnius, bet ir kaip mes atliekame tą veiklą.

Matėme, kad vis labiau suprantame, kad intensyvumas ir trukmė kartais stebina mankštos vaidmenį.



Neseniai rašėme apie kitokį tyrimą, kuriame buvo nagrinėjama, kiek mankštos padeda sumažinti mirtingumą. Taip pat paaiškėjo, kad 11 minučių yra puiki vieta mankštai, kuri pradeda daryti įtaką.

Tyrime, apie kurį klausiate, mokslininkai iš Mayo klinikos Minesotoje ir McMaster universiteto Kanadoje sukūrė savo gerai įvertintos kūno svorio treniruotės versiją. Tai pratimai, tokie kaip šokinėjimas keltuvais, lipimas laiptais, lentos ir pritūpimai.

Pratimų seka buvo sudaryta iš vienos minutės konkretaus kūno svorio pratimo, sumaišyto su minutė ėjimo arba bėgimo vietoje. Į 11 minučių taip pat buvo skirta minutė sušilti ir atvėsinti.



20 tyrimo dalyvių buvo paprašyta dirbti tiek, kiek buvo patogu, kiekvieną kartą pratimų didinimo minutę. Po šešių savaičių 11 minučių mankštintojai buvo žymiai geresnės formos – ištvermė padidėjo 7 % – nei kontrolinė grupė, kuri mankštos nepridėjo.

Trumpos treniruotės yra tik viena visapusiško pratimų plano dalis. Vis tiek turėtumėte bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes energingos aerobinės veiklos per savaitę.

Nepamirškite apie tempimo ir svorio pratimus, skirtus jėgai, pusiausvyrai ir stabilumui.



Galbūt, jei leisite savo tėčiui suprasti, kad jam nereikia kasdien praleisti valandos sporto salėje, jis bus pasirengęs investuoti 10, o gal net 20 minučių per dieną į savo sveikatą.

Dr. Eve Glazier yra internistas ir UCLA sveikatos medicinos docentas. Dr. Elizabeth Ko yra internistas ir UCLA sveikatos medicinos profesorius.

Anjara: