Šokinėjimas virve daugiau nei žaidimas – tai puiki treniruotė
Jūsų kulnai neturėtų liesti žemės, kai šokinėjate su virve, kad treniruotės būtų maksimaliai efektyvios.
Šokinėjimo virvės naudojimas yra daugiau nei tik smagus žaidimas, kurį galima žaisti vaikystėje. Norėdami padidinti kardio treniruočių intensyvumą, galite naudoti šokinėjimo virvę. Be to, jei keliaujate, nesunku susidėti šokdynę lagamine ar net rankinėje.
Pirma, kaip išsirinkti tinkamą šokdynę? Virvė turi atsitrenkti į žemę tiesiai priešais jus. Jei ne, už rankenos suriškite virvelėje mazgą. Pradėkite judesį nuo riešų ir laikykitės ant kojų kamuoliukų. Jūsų kulnai neturėtų liesti žemės, kai šokinėjate.
Galiausiai šokinėjant su virve reikia šiek tiek koordinacijos, ypač jei to niekada anksčiau nedarei arba jei praėjo nemažai laiko nuo paskutinio bandymo. Pamatę prieš save virvę, pašok!
Čia yra trijų minučių treniruotė su šuoliu su virve, kurią galite naudoti norėdami padidinti širdies ritmą ir įgyti formą.
Pagrindinis šuolis
Šokinėja virve ant kojų pirštų 60 sekundžių. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, kad padidintumėte širdies ištvermę. Nepamirškite šokinėti, kai tik pamatysite prieš save esančią virvę, nes jūsų riešai suplaka virvę greičiau nei jūsų kojos sugeba šokinėti!
Kryžius per šokdynę
Tai senas triukas iš žaidimų aikštelės. Tęskite savo pagrindinį šuolį, bet šį kartą sukryžiuokite riešus priešais kūną, kad sukurtumėte kryžminį kryžių su virve priešais save. Tai reikalauja daug daugiau koordinavimo. Pakartokite tai tik 30 sekundžių.
Dvigubas šuolis
Dėl šio pamėginsite peršokti vieną kartą kas du virvės apsisukimus! Taigi jūs stengsitės ilgiau išbūti ore ir greičiau plakti virvę. Tai prilygsta sprinto bėgimui, jei bėgate. Taip pat turėsite itin greitai pasukti riešus, kad padidintumėte virvės greitį. Pakartokite tai 10 kartų.
Atlikite šiuos tris judesius su šokinėjimo virve ir turėsite trijų minučių kardio treniruotę! Tavo blauzdos degs ir širdis plaks!
Susijęs
Paspartinkite treniruotes pridėdami šuoliukų į atsispaudimus, įtūpstus, pritūpimus
Cubicle Crunch: Mankštintis darbe lengva ir įmanoma
Galonas pieno labai padeda treniruoti
Stephanie Mansour nori, kad „pastiprintumėte savo kūno rengybos režimą“. Mansour treniruoja privatiems klientams lieknėti, teikia kūno rengybos/sveikatos/gyvenimo būdo patarimus nacionalinėse televizijos laidose ir siūlo jai nemokamas 21 dienos iššūkis prisijungęs. Peržiūrėkite jos kūno rengybos patarimus kiekvieną ketvirtadienį svetainės skiltyje „Well“. Ir apsilankykite jos svetainėje adresu stepitupwithsteph.com .
Anjara: