Geriausi bėgimo ruožai
Prieš bėgimą geriausia atlikti dinaminį tempimą.
Nesvarbu, ar jums patinka bėgimas ežero pakrante, ar pasivaikščiojimas po kvartalą, vasara yra pats tinkamiausias metas sugrįžti į bėgimo ruožus.
Prieš bėgimą geriausia atlikti dinaminį tempimą. Šis tempimo būdas išlaiko jūsų kūną judantį; jis neišlaiko tempimo. Tikslas – sušildyti kūną judesiu. Po bėgimo šiuos ruožus galite laikyti statinėje padėtyje keletą įkvėpimų. Tai vadinama statiniu tempimu. Po bėgimo jūsų kūnas jau yra įšilęs, todėl neberuošiate jo jokiems judesiams, ilgesnis tempimo laikymasis gali labiau nuraminti ir atpalaiduoti raumenis, o ne prieš bėgimą, kai tikslas yra juos mobilizuoti ir pasiruošti. judėjimas.
Peržiūrėkite mano geriausias bėgimo atkarpas, kad būtumėte laisvi, laisvi ir išvengtumėte traumų:
„Lunge & Lean“.
Tai puikus tempimas prieš bėgimą, norint atlaisvinti klubus ir pakaušio raumenis. Atsistokite taip, kad pėdos būtų tokios plačios kaip klubai, o tada patraukite kairiąją pėdą atgal. Sulenkite dešinį kelį į įtūpstą ir pajuskite tempimą kairiojo klubo priekyje. Ištiesdami klubo lenkimą, lėtai pradėkite tiesinti dešinę koją ir pasilenkite į priekį. Iškvėpdami sulenkite į priekį ir ištieskite dešinės kojos nugarą. Judėkite pirmyn ir atgal tarp klubo lenkiamojo ir pakaušio raumens tempimo. Svarbu nuolat judėti šio ruožo metu, nes prieš treniruotę norite atlikti dinaminį tempimą, kad sušildytumėte raumenis. (Bėgę galite išlaikyti kiekvieną iš šių pozicijų ilgiau.) Pakartokite tai 10 kartų ir pereikite į kitą pusę.
Šoninis pasiekiamumas
Norėdami ištiesti liemenį, dešine ranka ištieskite žemyn koją, o kairę ranką ištieskite link lubų. Ištieskite kairę kūno pusę, o tada grįžkite per centrą ir pakartokite kitoje pusėje. Prieš bėgiodami dinamišku judesiu judėkite vienas į kitą, kad atlaisvintumėte liemenį ir viršutinę kūno dalį. Po bėgimo galite laikyti tai dešinėje, o tada kairėje pusėje, kad kelis kartus įkvėptumėte į kiekvieną pusę.
Vidinis šlaunų/kirkšnių tempimas
Norėdami ištiesti vidines šlaunų dalis, dešinę koją patraukite į dešinę ir sulenkite dešinįjį kelį. Kairę koją laikykite tiesiai ir pajuskite kairiosios vidinės šlaunies ir kirkšnies tempimą. Tada pereikite per centrą ir pasilenkite į kairę pusę. Laikykite šį ruožą juda prieš bėgiojant, pakaitomis iš vienos pusės į kitą. Po bėgimo galite laikykite į kiekvieną pusę po 5 įkvėpimus ir tikrai įkvėpkite tempimą.
Įsitraukę į tempimo rutiną prieš ir po bėgimo, tikimės, kad bėgimo metu ne tik jausitės laisvesni ir labiau atsipalaidavę, bet ir po bėgimo jausitės atjaunėję ir žvalūs!
Stephanie Mansour nori, kad „pastiprintumėte savo kūno rengybos režimą“. Mansour treniruoja privatiems klientams lieknėti, teikia kūno rengybos/sveikatos/gyvenimo būdo patarimus nacionalinėse televizijos laidose ir siūlo jai nemokamas 21 dienos iššūkis prisijungęs. Peržiūrėkite jos kūno rengybos patarimus kiekvieną ketvirtadienį svetainės skiltyje „Well“. Ir apsilankykite jos svetainėje adresu stepitupwithsteph.com .
Susijęs
Fitneso ekspertė Stephanie Mansour siūlo 7 įtūpimų variantus
Apšilimas, tempimas, tonizavimas toms vasaros sporto šakoms
Išlikite hidratuoti treniruotėms lauke, festivaliams ir kitoms vasaros pramogoms
Anjara: