Joffrey treniruotė: 3 šokėjai siūlo pratimus raumenims tonizuoti namuose
Juos pakankamai paprasta atlikti besaikiai žiūrint mėgstamus „Netflix“ serialus, o svarbiausia – jie puikiai tinka visiems – nuo treniruočių naujokų iki užkietėjusių.
Net ir atsižvelgiant į tai, kad ateinančiais mėnesiais Ilinojaus įmonės pradės veikti etapais, o atšilus orams viliojame eiti į lauką pasivaikščioti ar pabėgioti, kad palaikytume formą ir gautume taip reikalingos saulės šviesos, vis dar yra daug galimybių treniruotis patalpose. šiame buvimo namuose amžiuje.
Kreipėmės į Čikagos Joffrey Ballet grupės narius Brooke'ą Linfordą, princesę Reidą ir Grahamą Mavericką, kad pasidalintume keletu lengvai namuose atliekamų pratimų, padedančių tonizuoti ir tempti. Juos pakankamai paprasta atlikti besaikiai žiūrint mėgstamus „Netflix“ serialus, o svarbiausia – jie puikiai tinka visiems – nuo treniruočių naujokų iki užkietėjusių.
Dabar stengiuosi treniruotis penkias dienas per savaitę, sakė Linfordas, šešerių metų Joffrey narys. Ypač tempimas. Tai labai svarbu.
Nors įprasto Džofrio sezono metu šokėjai techniškai treniruojasi šešias dienas per savaitę su repeticijomis, šokių pamokomis ir bendromis mankštomis, pandemija reiškė, kad buvo atšauktas visas kompanijos sezonas ir ta bendruomenės patirtis. Ir nors bendrovė tris kartus per savaitę savo šokėjams teikia internetinius užsiėmimus per „Zoom“, treniruotis karantino metu tapo individualia pastanga.
[Internetinės] pamokos leidžia mums jaustis taip, lyg būtume visi kartu, tačiau treniruotis savarankiškai yra svarbi [formos išlikimo] dalis, sakė Linfordas. Raginčiau visus, jei įmanoma, keletą dienų per savaitę išbandyti kokį nors tempimo pratimą, net 15 minučių. Svarbiausia išsikelti sau tikslus ir nenusiminti ar nusivilti. Jums nereikia pilnos, intensyvios treniruotės kiekvieną dieną. Tiesiog darykite tai, ką galite, kad jūsų kūnas jaustųsi sveikas ir laimingas.
Grahamas Maverickas
Šokių su kompanija metų skaičius: 13
Mėgstamiausia treniruotė ir kodėl: Man patinka mankštintis įvairiais būdais. Tarp jogos, baleto, važinėjimo dviračiu ar tiesiog ėjimo į sporto salę sunku pasakyti, kas yra mano mėgstamiausia. Vienas iš pratimų, kuriuos dabar daugiau atlieku namuose, buvo veršelių auginimas. Jūs stovite su vienos kojos kamuoliuku ant apatinio laiptelio ir vienu metu darote apie 20–30 pakėlimų (pakilimų) iš abiejų pusių. Tai padeda sustiprinti blauzdas ir kulkšnis, todėl greitai nudegsite.
Keletas dalykų, apie kuriuos reikia pagalvoti, kai keliate blauzdas: Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra visiškai lygiagretus jūsų pėdai, o kai darote kėlimus, įsitikinkite, kad einate ne tik iki galo aukštyn, bet ir žemyn. Vienas geriausių dalykų šioje treniruotėje yra tai, kad jai atlikti nereikia daug, tik laiptų ar net didelės [kietais viršeliais] knygos, pavyzdžiui, vienos iš vėlesnių Hario Poterio knygų.
Muzikos įkvėpimas: Man patinka daug muzikos, naujos ir senos, bet tai, ką neseniai grojau treniruodamasi, buvo pirmasis Black Sabbath albumas. Man tikrai kraujas bėga.
Brooke Linford
Joffrey menininko metų skaičius: 6
Mėgstamiausia treniruotė ir kodėl: Mano mėgstamiausias pratimas yra moliuskai, nes jaučiu, kad tai stebuklinga fizinės terapijos pratimas, kad mano kūnas būtų laimingas ir sveikas. Jis nukreiptas į vidurinį sėdmenį ir tai darydamas taip pat užtikrina kulkšnių, kelių ir nugaros stabilumą. Jaučiu, kad bet kuriuo metu baleto pamokoje ar repeticijoje visada yra vienas žmogus, kuris atlieka atspaudus.
Ką žmonės turėtų padaryti, kad šį pratimą atliktų teisingai: Yra įvairių kampų, kuriais galite pakreipti kelius ir vis tiek dirbti. Tačiau svarbiausia – nepasukti klubų [į priekį] ir išlaikyti kūną vienoje linijoje. Kartais mėgstu uždėti ranką ant klubo, kad įsitikinčiau, jog neatsiverčiau ir šiek tiek daugiau pasisukčiau keliu.
Geriausias namų apyvokos daiktas kartu su treniruote: Norint papildomai sustiprinti, naudinga pridėti atsparumo juostą arba raištį, surištą virš kelių. Bet jei to neturite, ranka uždėję šlaunis ir švelniai stumdami atidarydami ir uždarydami taip pat padidinkite atsparumą.
Mėgstamiausia treniruotės daina: Tai priklauso nuo mano nuotaikos, bet šiuo metu jaučiu „Apple Music“ diskotekų grojaraštį. Man būtinai reikia kažko stipraus ar linksmo ritmo, kuris padėtų save motyvuoti.
Princesė Reid
Joffrey menininko metų skaičius: 2
Mėgstamiausia treniruotė ir kodėl: Mano mėgstamiausia treniruotė iš tikrųjų yra ruožas, vadinamas balandžių poza. Man patinka šis tempimas, nes jis tikrai patenka į jūsų šlaunies raumenį ir priekinę klubo dalį (klubo lenkiamąją dalį). Smagu tai padaryti prieš pamoką ar treniruotę.
Mėgstamiausia treniruotės daina: Viena iš mano mėgstamiausių dainų, kurią treniruoju, yra Roy Blairo „Fantazia“. Man tai patinka, nes ritmas puikiai tinka kardio treniruotėms.
Pastaba: Prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus ar treniruotes, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Anjara: