Kaip gauti pakankamai vitamino D, kai grįžtame į lauką
Daugeliui žmonių sunku suvalgyti pakankamai maisto produktų, tokių kaip apelsinai, tunas, lašiša, skumbrė, žuvų taukai, kiaušinių tryniai ir praturtintas pienas arba jogurtas, kuriuose gausu vitamino D, kad išlaikytų rekomenduojamą kiekį.
Čikagos gyventojams išsiveržus iš koronaviruso namuose esančių kokonų, ekspertai teigia, kad saulė ir vitamino D pripildyti ultravioletiniai spinduliai yra tinkami be apsaugos nuo saulės, tačiau saikingai ir pageidautina tam tikru laiku.
Tyrėjai teigia, kad buvimas saulėje nuo 10 iki 15 val. bent du kartus per savaitę gali sukelti vitamino D sintezę – ant veido, rankų, kojų ir nugaros – be apsaugos nuo saulės, sakė dr. Kristi Tough DeSapri, padėjėja. Šiaurės Vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos akušerijos ir ginekologijos bei vidaus ligų profesorius.
Bet tai yra pusiausvyros veiksmas. Didesnis buvimas saulėje gali pakenkti ląstelėms, o pakartotinis saulės nudegimas - odos vėžiui. Taigi po pradinio bėgimo saulėje dėvėkite skrybėlę, akinius nuo saulės ir tepkite kremą nuo saulės.
Čikagiečiai gali padėti mokslininkams išsiaiškinti, ar vitaminas D padeda kovoti su COVID-19. Čikagos universitetas ieško žmonių, kurie dalyvautų tyrime, taip pat bažnyčios, maisto bankai ir bendruomenės centrai, kurie galėtų padėti dalyti vitamino D buteliukus tyrime dalyvaujantiems žmonėms. Prisijunkite prie https://vitd.bsd.uchicago.edu/
Tačiau žmonėms, gyvenantiems šiauriniame klimate, pavyzdžiui, Čikagoje, taip pat juodaodžiams ir kitiems, turintiems tamsią odos pigmentaciją, reikia daugiau nei tiesioginių saulės spindulių, kad gautų pakankamai vitamino D, kuris padėtų organizmui pasisavinti kalcį, rodo tyrimai.
Vitamino D trūkumas vaikams gali sukelti minkštųjų kaulų, augimo sulėtėjimą ir skeleto deformacijas, o suaugusiems gali sukelti osteoporozę ir padidinti kaulų lūžių riziką. pabloginti mirtingumą nuo COVID-19 ir buvo siejamas su agresyviu prostatos vėžiu.
Nepakankamas vitamino D kiekis taip pat gali sukelti raumenų skausmus, kūno skausmus ir išsekimo jausmą, sakė Dr. Markas Loafmanas, Kuko apygardos sveikatos šeimos medicinos skyriaus pirmininkas.
Pasak jo, kiekvieną pavasarį iki trečdalio gyventojų trūksta vitamino D dėl žiemos.
Tyrimai rodo, kad 42 procentams amerikiečių trūksta vitamino D. Nutrition Journal atliktame tyrime nustatyta, kad juodaodžiams ir lotynų tautybės gyventojams kyla didžiausia rizika, nes didelis pigmento melanino kiekis odoje mažina organizmo gebėjimą gaminti vitaminą D iš saulės spindulių.
Atsakymas? Tai nuobodu, bet įperkama: pirkite šviežius vaisius ir daržoves ir įtraukite juos į savo kasdienį racioną, sakė Loafmanas.
Naujausi tyrimai nepatvirtina vitamino D gebėjimo užkirsti kelią vėžiui, širdies ligoms ir kvėpavimo sistemos priepuoliams. Tačiau vitaminas D gali palaikyti imuninę funkciją.Susijęs
NU tyrimas sieja žemą vitamino D kiekį su agresyviu prostatos vėžiu
Šiaurės vakarų tyrimas: dažniausiai nežinome apie apsaugos nuo saulės priemones
Apsaugos nuo saulės priemonės tikrinamos: nors FDA nagrinėja kai kuriuos ingredientus, čia pateikiamas protingo pasirinkimo vadovas
Vieninteliai žmonės, kuriems naudinga kelių milijardų dolerių vertės papildų pramonė, yra tie, kurie parduoda papildus, sakė jis. Bandymas pasiekti „super“ lygius neveikia. Tai noras, ir tai gali būti žalinga.
Per didelis vitamino D kiekis gali paskatinti žmogaus organizmą įsisavinti kalcio perteklių, o tai gali sukelti kaulų skausmą ir inkstų akmenų susidarymą.
Tačiau daugeliui žmonių sunku suvalgyti pakankamai maisto produktų, tokių kaip apelsinai, tunas, lašiša, skumbrė, žuvų taukai, kiaušinių tryniai ir praturtintas pienas arba jogurtas, kuriuose gausu vitamino D, kad išlaikytų rekomenduojamą kiekį.
Galite vartoti papildus, bet atsargiai. Remiantis instituto duomenimis, rekomenduojama paros norma, įskaitant maistą ir papildus, yra 400 tarptautinių vienetų per dieną kūdikiams iki 12 mėnesių, 600 TV 1–70 metų amžiaus ir 800–1 000 TV vyresniems nei 70 metų žmonėms arba tiems, kurie gali patirti kaulų lūžius. Nacionalinių akademijų medicina.
Žmonėms, kurių trūkumas, reikia didesnių paros ar mėnesio dozių.
Gydytojai, atlikdami kraujo tyrimus, reguliariai netikrina vitamino D koncentracijos, todėl žmonės turėtų pasisakyti, jei nerimauja dėl trapių kaulų. Pasak Tough DeSapri, moterys po menopauzės yra ypač jautrios kaulų retėjimui, nes didžiausią kaulų masę pasiekia būdamos 20 metų.
Vis dėlto vitamino D nauda iš esmės neištirta. Naujausi tyrimai nepatvirtina jo gebėjimo užkirsti kelią vėžiui, širdies ligoms ir kvėpavimo sistemos priepuoliams. Tačiau vitaminas D gali palaikyti imuninę funkciją.
Daktaras Davidas Meltzeris, Čikagos universiteto ligoninės medicinos skyriaus vedėjas, pradeda tyrimus, siekdamas išsiaiškinti, ar vitaminas D gali sustiprinti organizmo imuninę sistemą, kad kovojant su COVID-19. Jo studijos apims plačiąją visuomenę ir žmones, kuriems gresia didesnė koronaviruso rizika, įskaitant sveikatos priežiūros darbuotojus, policiją, ugniagesius ir kitus pirmuosius atsakingus asmenis.
Meltzeris nori, kad 10 000 ar daugiau Čikagos gyventojų užsiregistruotų internetu vienam iš bandymų. Dalyviai vartos vitaminą D metus, bet nežinos jo kiekio. Vieni gaus mažesnę dozę, kiti didesnę.
Tokio testo grožis, anot Meltzerio, yra palyginti maža kaina ir galimai didelė grąža.
Tai yra kažkas, ką galime padaryti kartu, ir tai gali padėti mums visiems, sakė jis. Jei atliksime pakankamai didelį atsitiktinių imčių tyrimą, atsakymą galėtume gauti per kelis mėnesius.
Sandra Guy yra laisvai samdoma rašytoja.
Anjara: