Pagrindiniai kikbokso judesiai gali pagreitinti jūsų treniruotes
Kikboksas yra puiki kardio ir jėgos treniruotė, kurią galima atlikti kelis kartus per savaitę.
Kikboksas yra smagi treniruotė, kurią galima pritaikyti visiems treniruočių lygiams. Šiandien išryškiname du paprasčiausius judesius, kuriuos galite atlikti savo svetainėje, kad pasiruoštumėte pirmajai kikbokso pamokai arba tiesiog pagerintumėte dabartines treniruotes.
Pagrindinis Jab
Pradėkite nuo savigynos pozicijos: pėdos bus sulenktos, dešinė koja priekyje ir dešinė ranka priekyje. Abi rankos pakeltos jūsų smakro aukštyje.
Naudokite priekinę ranką, kad mestumėte pagrindinį smūgį. Ištraukite smūgį ir pasukite pečius taip, kad atsidurtumėte į šoną. Pečius laikykite žemai, o kelius sulenktus.
Nepamirškite, kad nenorite spausti rankos tiesiai iki galo; norite sustoti beveik iki galo. Atliekant šį pratimą jėga ateina iš jūsų kojų.
Kai grąžinate ranką atgal, ji lieka pakelta.
Pakartokite tai 10 kartų kiekvienoje pusėje.
Spyris į šoną
Tam jums nereikia bokso maišo! Galite naudoti įklotą su partneriu arba tiesiog tai padaryti patys.
Padėkite kumščius ant veido priekio. Laikykite pėdą ant stovinčios kojos šiek tiek pasuktą. Spardantį kelį pakelkite link krūtinės, o tada trypkite į šoną. Pakelkite kelį atgal į save. Atlikite tai lėtai, tada galėsite pagreitinti!
Pakartokite 10 kartų į kiekvieną pusę.
Kikboksas yra puiki kardio ir jėgos treniruotė, kurią galima atlikti kelis kartus per savaitę!
Stephanie Mansour nori, kad sustiprintumėte savo kūno rengybos režimą. Mansour moko privatiems klientams mesti svorį, teikia patarimus dėl kūno rengybos / sveikatos / gyvenimo būdo nacionalinėse televizijos laidose ir siūlo nemokamą 21 dienos iššūkį internete. Peržiūrėkite jos kūno rengybos patarimus kiekvieną ketvirtadienį svetainės skiltyje „Well“. Ir apsilankykite jos svetainėje adresu stepitupwithsteph.com.
Susijęs
Fitneso ekspertė Stephanie Mansour siūlo 7 įtūpimų variantus
Lentos padėtis yra puikus atspirties taškas apdirbant juosmenį, šerdį
Paspartinkite treniruotes pridėdami šuoliukų į atsispaudimus, įtūpstus, pritūpimus
Stephanie Mansour padeda moterims siekti sveikatingumo ir kūno rengybos tikslų
Anjara: