Pilateso žiedas yra puiki priemonė šlaunų vidinėms treniruotėms
Su žiedu rankose galite atsigulti priešais sofą ar net įjungta ant sofos, kad atliktumėte puikią vidinę šlaunies treniruotę atlikdami šiuos 3 pratimus.
Ar žinojote, kad Pilateso žiedą galite naudoti ne tik Pilateso užsiėmimams? Raginu savo asmeninius svorio metimo klientus laikyti keletą nedidelių mankštos įrangos dalių, įskaitant pilateso žiedą (galima įsigyti iš internetinių mažmenininkų).
Su žiedu rankose galite atsigulti priešais sofą ar net įjungta ant sofos, kad atliktumėte puikią vidinę šlaunies treniruotę atlikdami šiuos 3 pratimus:
Šono gulėjimo suspaudimas
Pirma, gulėdami ant dešiniojo šono, dešine ranka pakelkite galvą. Patraukite savo laivą link stuburo ir įdėkite Pilateso žiedą tarp kulkšnių viršūnių. Iš šios šoninės gulėjimo padėties abiem kojomis suspauskite žiedą ir atleiskite. Pakartokite tai 10 kartų.
Tilto vidinis šlaunies suspaudimas
Dabar pasilenkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Paspauskite kojas į žemę ir pirštų galiukais pasiekite kulnus. Atverkite pėdas taip plačiai, kaip ir klubai. Įdėkite Pilateso žiedą tarp viršutinių vidinių šlaunų. Iš čia susisukite į tilto padėtį. Laikykite tilto padėtį, tada suspauskite žiedą ir atleiskite. Pakartokite tai 10 kartų.
Stovintis V suspausti
Galiausiai atsistokite ir suglauskite kulnus ir atskirkite kojų pirštus. Padarykite V raidę kojomis. Atidarykite kelius ir įdėkite Pilateso žiedą tarp viršutinių šlaunų. Padėkite rankas ant klubų ir patraukite jūrą link stuburo. Suspauskite žiedą ir atleiskite. Pakartokite tai 10 kartų.
Kartokite visus šiuos pratimus tokia tvarka, iš viso 3 raundus. Tai bus 30 kiekvieno pratimo pakartojimų! Vidinės šlaunys pajus deginimą, todėl laikui bėgant jos taps stangresnės ir labiau tonizuotos. Kartokite šią seriją kas antrą dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Stephanie Mansour nori, kad „pastiprintumėte savo kūno rengybos režimą“. Mansour treniruoja privatiems klientams lieknėti, teikia kūno rengybos/sveikatos/gyvenimo būdo patarimus nacionalinėse televizijos laidose ir siūlo jai nemokamas 21 dienos iššūkis prisijungęs. Peržiūrėkite jos kūno rengybos patarimus kiekvieną ketvirtadienį svetainės skiltyje „Well“. Ir apsilankykite jos svetainėje adresu stepitupwithsteph.com .
Susijęs
Fitneso ekspertė Stephanie Mansour siūlo 7 įtūpimų variantus
Atsparumo juostos – sporto salė, telpanti į lagaminą
Geriausi bėgimo ruožai
Stephanie Mansour padeda moterims siekti sveikatingumo ir kūno rengybos tikslų
Jūsų virtuvė yra puiki vieta lengvai mankštintis
Anjara: