Populiarėja pudra prieš treniruotę, bet ar jos būtinos? Paklausėme ekspertų.
‘Ar tau to reikia? Ne, tikriausiai ne“, – sako vienas, atspindėdamas bendrą požiūrį. „Ar tai padidina našumą? Potencialiai.'
Pudros prieš treniruotę klesti socialiniuose tinkluose – bet ar jos būtinos?
Visi ieško to kito krašto, kuris padėtų jiems tobulėti, sako Jonathanas Purtellis, registruotas dietologas Lenox Hill ligoninėje Niujorke. Pudros prieš treniruotę yra tik vienas iš dalykų, kurie parduodami siekiant dar šiek tiek pagreitinti šį procesą.
Mes paklausėme ekspertų, ar šie papildai yra labai populiari mada, ar rimtas kūno rengybos kuras.
Jie visiškai nebūtini sportuojant, sako dr. Dennis A. Cardone, NYU Langone Health sporto medicinos ekspertas.
Nors ekstremaliems sportininkams gali prireikti daugiau papildų, Cardone pataria paprastam žmogui vengti miltelių, kurie gali turėti žalingą poveikį, o energiją gauti iš tikro maisto.
Jei norime, galime gauti viską, ko norime – baltymus, angliavandenius, kofeiną, todėl tikrai nereikia papildyti subalansuotos mitybos.
Sutelkdami dėmesį į maistą, žmonės gali kontroliuoti ir tiksliai žinoti, ką jie paima į savo kūną, sako jis.
Prieš treniruotę kai kuriais atvejais gali būti naudinga, sako Abbie E. Smith-Ryan, UNC Chapel Hill mankštos ir sporto mokslų katedros mankštos fiziologijos docentė, atliekanti sportinės mitybos ir pratimų atlikimo tyrimus.
Ar tau to reikia? Ne, tikriausiai ne, sako Smithas-Ryanas. Ar tai padidina našumą? Potencialiai. Taigi tai gali padėti. Bet nepasakyčiau, kad tai būtina.
Ji sako, kad pudra prieš treniruotę gali padėti jums suteikti energijos ir laikui bėgant padėti atsigauti bei nuovargiui.
Tačiau ne visos išankstinės treniruotės yra vienodos. Įmonės pateko į antraštes, kad prieš treniruotę papildytų pavojingomis cheminėmis medžiagomis ir ingredientais. Federalinė maisto ir vaistų administracija paskelbė įspėjimus dėl tam tikrų, kartais nelegalių tokių produktų sudedamųjų dalių.
Cardone sako esąs susirūpinęs dėl prieš treniruotę naudojamų pudrų, kurių gamintojai nėra skaidrūs dėl jų sudedamųjų dalių.
Jie nekontroliuoja FDA, todėl mes tikrai nežinome medžiagų ar sudedamųjų dalių, sako jis.
Norite ieškoti trečiosios šalies patikrinto antspaudo, sako Smithas-Ryanas.
Šios įmonės patvirtina, kad etiketėje nurodyta, kas yra gaminyje. Kai kurie netgi tikrina, ar nėra draudžiamų medžiagų. Įprasti sertifikatai apima NSF Certified for Sport ir Informed Choice.
Noriu žinoti, kad tai, ką perku, iš tikrųjų yra tai, kas ten yra, todėl trečiosios šalies patikrintas sandariklis yra tikrai svarbus, sako Smithas-Ryanas. Šioms įmonėms tai padaryti kainuoja daug pinigų, o tai taip pat rodo, kad jos skiria laiko ir pinigų savo produktui.
Net ir pudrą prieš treniruotę su tokiu patvirtinimo antspaudu žmonės turėtų būti ypač atsargūs jas naudodami. Pavyzdžiui, kofeinas yra populiarus stimuliatorius, naudojamas pudrose prieš treniruotę, tačiau gali turėti šalutinį poveikį, jei jo vartojama per daug.
Dėl to jie gali jaustis nervingi ir šiek tiek priversti širdis plakti, sako Cardone. Ir jei kas nors turi širdies ar širdies problemų, tai netgi gali sukelti kitus galimus šalutinius poveikius.
Smithas-Ryanas sako, kad kai kurie žmonės taip pat imasi daugiau, nei jiems reikia.
Dauguma žmonių mano, kad daugiau yra geriau, o taip būna ne visada, sako ji. Laikykitės nurodymų, nes jei vienu metu vartojate per daug kofeino, galite turėti rimtų komplikacijų.
Ji siūlo geresnį būdą sustiprinti treniruotę – judėti, atlikti dinamišką apšilimą.
Purtell sako, kad gera mityba padeda. Jis siūlo liesą mėsą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, maltą kalakutieną ir žuvį, arba augalinius baltymus, tokius kaip tofu ir tempeh. O jei ieškote energijos, galite išgerti puodelį kavos ar arbatos.
Daugiau skaitykite adresu usatoday.com
Anjara: